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生活常识:晚餐究竟应该怎么吃才最养生?

2019-03-26 09:11:59      点击:
晚餐究竟应该怎么吃才最养生?

1.晚餐什么时候吃?

最理想的状况是,距离睡觉时间至少3小时。

如果吃得太晚,食物还没充分消化,肠胃还在全力工作,可能影响睡眠。广州空调售后电话先容早点吃晚饭,也能让你在睡前还有时间做一点运动,不容易长胖。

不过,饭后运动时间也是有讲究的:

如果是温和的运动,比如散散步,饭后20分钟就可以做了。

如果是跑步、瑜伽这样的活动,最好在饭后1个半小时以后,最理想是2小时后。

2.晚餐吃多少?

如果把吃到嗓子眼儿算成10分饱,那么正常的晚餐应该吃到7分饱。

所谓7分饱,大概是这个感觉——

胃还没有觉得胀起来,也没有负担感,但已经不太想吃东西了,只是习惯性地还想再吃几口,但是如果当时把吃的拿走,也不觉得遗憾,而且晚上睡前也不会觉得饿。

如果需要减肥,吃到5分饱就可以了。

所谓5分饱,大概是这个感觉——

已经不觉得饿了,但还想再吃一些,睡前可能稍微有点饿。

3.晚餐吃什么?

大多数时候,晚餐还是别吃得太油腻,像红烧肉、炸鸡、烧鸭之类的……想想就得了,少吃。

如果你真的特别想吃,偶尔大快朵颐或只吃一两块满足一下嘴巴,没问题,身体也能承担。

适合晚餐吃的肉有:清炖鸡、清蒸鱼、酱牛肉、白灼虾……它们蛋白质同样丰富,脂肪却要少得多,并且晚餐吃肉最好不超过1两。

另外,那些早午饭中不容易吃到的食材,也可以加到豪华晚餐的阵容里。

1. 加蔬菜

很少有人早餐吃蔬菜,中午也常常只能吃快餐或外卖,也没有蔬菜,如果晚餐再不吃蔬菜,那肯定是没法满足每天500克蔬菜的健康目标啦。

2. 加粗粮

粗粮薯类杂豆特别好,帮助减肥、缓解便秘,还能预防「三高」。

听了小编的先容,想来大家对于晚餐的健康吃法也有了一定的了解吧?既然知道了晚餐该怎么吃就要赶紧动起来,千万别再有不吃晚餐的念头,人体的一日三餐都是重要无比的存在。另外,晚餐如果有能力的话,可以自己做一些营养而又健康的饮食,这样对于你的身心健康来说也是大有受益!
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